SEMANA SANTA 2015. CONSEJOS PARA LOS COSTALEROS.

La región lumbar del cuerpo debe de ir protegida para realizar la acción de cargar, la mejor protección para la musculatura dorso-lumbar son las fajas, las cuales, favorecen la sujeción de esta zona y además producen calor, produciendo un efecto  antiinflamatorio. Algunos costaleros utilizan las fajas de tela que se empleaban años atrás, pero estas no producen la suficiente sujeción de la zona dorso-lumbar.

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Antes de comenzar la carga se deben  tener en cuenta una serie de medidas generales:
1- Un descanso nocturno apropiado, es decir dormir unas 7 u 8 horas, para evitar la fatiga muscular por falta de descanso.
2- Una nutrición adecuada, es decir no se debe hacer una comida copiosa, sino una comida suave basada en pastas, verduras y proteínas (pescado y carne) , no beber alcohol.
Con estas medidas evitaremos los desajustes gástricos ( “cortes de digestión”).
3- La hidratación debe de ser adecuada ya que a través del sudor  se pierde líquidos e iones (Na, K, etc), las bebidas adecuadas son el agua y las bebidas isotónicas.
4- Unos treinta minutos antes  de empezar a cargar debe de hacerse un calentamiento adecuado, sobre todo con estiramientos musculares del cuello, brazos, piernas y cintura, estos nos va a evitar, roturas fibrilares de la musculatura y sobre todo las contracturas y esguinces.
5- También hay que hacer una higiene postural mientras se va cargando. Sabemos que el costalero soporta un peso entre 40 y 60 kgs, dependiendo del paso y del numero de costaleros. El trabajo del costalero se realiza sobre la nuca , de donde se reparte el peso a toda la musculatura del dorso.
Al andar el costalero reparte la carga en dos puntos fundamentales la nuca y la parte inferior de la columna dorsal y lumbar.
Cuando se carga se debe ir con la cabeza flexionada entre 25 o 30 grados, ya que un exceso de flexión puede causar lesión cervical.
Es muy importante trabajar con la espalda recta, ya que se levanta el peso con mucha facilidad, y con la espalda doblada cuesta mas trabajo.
El ir cargando relajado y  con buena higiene postural  evita: el esfuerzo, rozaduras, erosiones en la piel y posibles lesiones nerviosas y musculares.

(Consejos de carga que proporciona el Diario de Jerez)